Ce matin, ma femme etait un peu tendue car elle etait en retard pour le travail.

Elle m’a demande d’ecrire une carte de remerciements que j’aurais du faire hier soir. Quand j’ai fini, je lui ai demande de la relire pour me dire ce qu’elle en pensait… mauvaise idee.

Elle m’a dit : “Il manque un ‘s’ ici, et la! et ca c’est du feminin . ”…

Ouah c’est le matin ! et je me prends une salve de remarques negatives ! J’ai senti la colere monter en moi.

Je suis parti dans la cuisine finir de preparer le petit dejeuner. Ca m’a calme. Ensuite, j’ai analyse la situation et pris du recul : elle etait enervee, c’est normal elle etait pressee. Moi, je m’attendais a des compliments, j’ai eu tout l’inverse. C’est normal qu’elle soit exigeante sur cette carte car c’etait important pour elle.

Calme, je suis revenu vers elle! Et je lui ai dit : “j’ai trouve tes critiques injustes. J’aurais prefere quelques remarques positives sur le fond.”

Elle s’est excusee et m’a fait des remarques plus positives. Ensuite, nous sommes passes a un autre sujet… probleme regle ! ??

Avec le temps et l’experience, j’ai remarque que pour regler les petits conflits, il faut suivre ces 4 etapes :

  1. se calmer,
  2. analyser la situation,
  3. trouver un endroit calme,
  4. revenir sur le sujet.

1. Se calmer

Photo de Twistiti

Le ton commence a monter?

Sans vraiment le penser, je me pose ces questions : Comment je me sens ? Irritable ? en colere ? contre qui ? ma femme? moi-meme? je suis fatigue? C’est la discussion qui m’a enervee?

Si c’est juste une irritation passagere facile a gerer, il faut la controler.

Si je n’y arrive pas, ma solution est donc de faire une pause.

Faire une pause, c’est soit arreter de parler pour reprendre une discussion normale soit partir pour se calmer.

Avant de partir, il ne faut surtout pas faire d’accusations avec des ‘tu’. Par exemple :

  • “Tu m’enerves!”
  • “Tu es bornee, je me casse!”
  • “Tu n’es jamais contente!”

Reporter la faute sur l’autre est une solution de facilite. Dans un conflit, les torts sont toujours partages en 2 (cherchez bien). Accuser l’autre ne fait qu’aggraver le conflit.

Avant de partir, il faut plutot parler de soi et de ses sentiments. Mettre des mots sur ses emotions permet de mieux les apprehender. Exemple de phrases en “je” :

  • “Je suis trop enerve pour continuer a discuter.”
  • “Je sens la colere m’envahir.”
  • “J’ai besoin de me calmer.”

Partir pour se calmer, empeche de dire des mots blessants pour l’autre. La colere nous dicte des mots que l’on ne pense pas et que l’on ne direz pas si on etait calme. Ces mots durs et injustes peuvent abimer notre couple. Nous ne voulons pas ca.

Moi, je choisis toujours de partir dans un lieu ou je suis seul pour mieux me retrouver.

Pour se calmer, il faut se vider la tete. Par exemple :

  • faire du sport,
  • jardiner,
  • faire une seance de relaxation avec des respirations profondes,
  • prendre une douche…

Dans cette phase de detente, il ne faut surtout pas ruminer sa colere. Il faut l’oublier et ne penser qu’a des choses positives. Pour une petite dispute, 5 minutes au calme suffisent. C’est ce que j’ai fait ce matin. Une pause de 20 minutes sera necessaire si la colere est plus importante!

2. Analyser la situation

Photo de @boetter

Voici une liste de questions que je me pose sans vraiment y penser :

  • Comment etait l’environnement? bruyant? stressant?
  • Comment etais-je avant la discussion? calme ou stresse?
  • Comment etait ma femme avant la dispute? fatiguee? stressee? irritable?
  • Pourquoi a t-elle reagi comme ca?
  • Pourquoi j’ai reagi comme ca?

Comprendre la situation qui a provoque la dispute est capitale. Comprendre pourquoi nous avons reagi aussi violemment a la situation l’est aussi!

3. Trouver un endroit calme

Photo de Mike Hendren

L’environnement a un impact sur nous. On se dispute plus facilement un samedi apres midi au supermarche que sur une grande une plage deserte.

Il en est de meme pour la resolution des conflits. Il est plus facile d’arriver a une solution dans un endroit calme.

Si l’environnement est bruyant (machines, enfants, voitures, musique…), il est preferable de reporter la discussion a un autre moment.

4. Reprendre la discussion

Photo de Garry Wilmore

Lorsque je me sens plus serein, je reviens vers ma femme pour lui exprimer ce que j’ai ressenti lorsque la colere est montee.

Toujours parler avec le “je”! :

  • “Je me suis senti juge.”
  • “Je me suis senti critique.”
  • “J’ai eu l’impression d’etre inutile.”

Ma femme peut alors comprendre pourquoi je suis parti et ne pas le prendre pour elle. Elle ne dira pas non plus que j’ai fait la tete, mais que je suis parti pour me calmer.

Maintenant la situation est plus detendue!

Apres la tempete

Je pense que c’est une bonne methode pour les petites disputes du quotidien. Il s’agit seulement de faire un petit effort sur soi au bon moment.

Les petites disputes, il y en aura toujours. Un couple est constitue de deux etres differents avec leur propre histoire. Il y aura toujours, des quiproquos, des incomprehensions, des baisses de morale meme dans le couple le plus heureux du monde.

C’est normal de se disputer.

Et vous, comment gerez-vous vos conflits dans le couple ?

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